冬ゴルフは寒さと乾燥でコンディションが崩れやすい
冬のラウンドって、スコアよりもまず体が動かないって感じることない？
自分も冬になると、朝イチのティーショットで「あれ？体こんなに回らなかったっけ…」ってなることが多かった。
さらに地味につらいのが乾燥。唇が切れたり、手がガサガサになったりするんだよね。
冬ゴルフは寒さ対策ばかり考えがちだけど、実は体の準備と乾燥ケアの両方がかなり大事だったりする。
寒さで体温が下がり体が硬くなる
冬の朝って、ゴルフ場に着いた時点で体がすでに冷えてる。
特にスタート時間が早いと、ほぼウォームアップなしで1番ホールに向かうことも多い。
そうなると体が温まってない状態でスイングすることになるんだよね。
その結果、トップやダフリが増えたりする。これ経験ある人多いんじゃないかな。
背中や股関節が動きにくくなる
寒い日のスイングで一番動かなくなるのが、背中と股関節。
体が冷えると、肩甲骨まわりと股関節の動きがかなり鈍くなる感じがある。
そうなると体が回らないから、腕だけで振るスイングになりやすい。
冬にショットが安定しない理由って、実はここが大きい気がする。
冬の乾燥で唇や手がダメージを受けやすい
もうひとつ冬ゴルフで地味にきついのが乾燥。
ラウンド終わるころには唇が割れてたり、手の甲がガサガサになってたりする。
風もあるし、長時間外にいるから乾燥がかなり進むんだよね。
これ放っておくと後で結構痛くなるから、冬は保湿ケアも大事。
朝の準備で体を温めて動きやすくする
冬ゴルフで一番変わったのは、ラウンド前の準備。
自分はある時から「朝のシャワー」を取り入れたんだけど、これがかなり効果を感じた。
体が温まるだけじゃなく、軽くストレッチもできるから冬の朝にはかなり相性がいい気がする。
シャワーを浴びながら肩甲骨を寄せて背中を動かす
まずやってるのが、シャワーを浴びながらの肩甲骨ストレッチ。
やり方はシンプルで、背中で肩甲骨を寄せる動き。
これをゆっくり何回かやるだけ。
温かいシャワーを浴びながらやると、背中まわりがかなり動きやすくなる感じがある。
冬のスイングって背中が固まりがちだから、ここが動くだけで体の回転が全然違う気がする。
シャワー中に股関節を伸ばして可動域を広げる
もうひとつやってるのが股関節のストレッチ。
シャワー浴びながら軽く脚を広げて股関節を伸ばすだけなんだけど、これも結構いい。
体が温まってる状態で伸ばすと、股関節がスムーズに動く感じになる。
朝イチのティーショットでも体が回りやすくなる気がするんだよね。
冬ラウンドで体温を維持する工夫
朝温めても、冬のラウンドは時間が経つとまた体が冷えてくる。
だからコースに出てからも、体温を維持する工夫は結構大事だったりする。
水筒に温かいお茶を入れてこまめに水分補給
自分がよくやってるのが、水筒に温かいお茶を入れて持っていくこと。
冬って喉が渇きにくいから水分をあまり取らなくなるんだけど、温かい飲み物があると意外と飲む。
体の内側から温まる感じがあって、これが結構ありがたい。
ラウンド中に少しずつ飲むだけでも体の冷え方が違う気がする。
腰やポケットにカイロを入れて体を温める
もうひとつ定番だけど効果を感じるのがカイロ。
腰のあたりか、ズボンのポケットに入れておくことが多い。
体の中心が温かいと、全体の冷え方がかなり違うんだよね。
待ち時間に手を温めるのにも使えるから、冬ラウンドではほぼ必須アイテムになってる。
冬ゴルフで忘れてはいけない乾燥対策
冬ゴルフで意外と見落としがちなのが乾燥対策。
これ、最初はあまり気にしてなかったんだけど、ある冬のラウンドで唇が割れてかなり痛い思いをした。
それ以来、保湿アイテムもゴルフバッグに入れるようになった。
リップクリームで唇の乾燥を防ぐ
冬のゴルフ場って風があることが多くて、唇がかなり乾燥する。
だからリップクリームはラウンド前と途中で何回か塗るようにしてる。
これだけでも唇のダメージがかなり減る感じがある。
小さいからポケットに入れておけるのも便利なんだよね。
ハンドクリームで手の甲や指の乾燥をケア
もうひとつ意外と乾燥するのが手。
特に手の甲と指の関節あたり。
乾燥するとヒビっぽくなったりするから、ラウンド前に軽くハンドクリームを塗るようになった。
これやるだけでも手のコンディションがかなり違う気がする。
冬ゴルフを快適にする準備のポイント
体温を上げて体を動かしやすくする
冬のゴルフは、とにかく体が冷える。
だからラウンド前に体を温めておくことがかなり大事なんだよね。
自分の場合は朝シャワーと軽いストレッチで、体の動きがかなり変わった感じがある。
冬の朝イチショットが苦手な人は、この準備だけでも試してみる価値あると思う。
唇と手の乾燥ケアも準備の一部にする
冬ゴルフは寒さだけじゃなく乾燥も敵。
唇や手が荒れると、地味にプレーにも集中しにくくなる。
リップやハンドクリームをバッグに入れておくだけで安心感が違う。
冬のラウンドは体を温めることと、乾燥ケア。この2つも準備に入れておくとかなり快適になる気がする。
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